Espacio creado con la finalidad de compartir experiencias e información sobre intervención psicológica en catástrofes, crisis, emergencias, desastres y otros acontecimientos de gran carácter traumático para un amplio sector de la población. Esta hecho y dirigido para alumnos y graduados de la Facultad de Psicología e la UNED aunque no lo consideramos como un espacio restringido a ellos.
Por su gran interes y buena calidad informamos y difundimos el trabajo de un equipo de psicólogas valencianas que tiene la virtud de haber sido elaborado especificamente durante y para la crisis que vivimos del COVID-19
Pautas psicológicas para combatir el covid-19
En las últimas semanas, la crisis del coronavirus se ha hecho más creciente y ha llegado a cambiar nuestro modo de vida. Adaptarnos psicológicamente a estos cambios es complicado. Por ello, un grupo de psicólogas hemos elaborado una guía para el afrontamiento psicológico del coronavirus, con la que esperamos ayudarte en diferentes ámbitos de tu vida.
Psicólogas unidas para combatir el coronavirus
Hace unos días recibí el mensaje de una compañera psicóloga que sólo conocía a través de las redes sociales. Me propuso que nos uniéramos junto con más psicólogas para elaborar información fiable y de calidad que pudiera ayudar a la gente a llevar esta situación del mejor modo posible. Sin dudarlo le dije que sí.
Han sido días frenéticos, hemos estado en constante comunicación y han brotado muchísimas ideas que hemos tenido que pulir entre todas.
Fruto de todo este esfuerzo y trabajo surge la guía que ahora puedes descargarte y que esperamos te resulte de mucha ayuda.
Lo que vas a encontrar en la guía de afrontamiento psicológico del coronavirus
En esta guía de ayuda psicológica para el afrontamiento del Covid-19 encontrarás el siguiente material:
Material para personas con trastorno de ansiedad.
Material para personas que sufren enfermedades crónicas.
Material para personas que están a cargo de personas enfermas.
Material para personal sanitario y otros profesionales expuestos.
Material para padres y niños/as.
Material para padres y niños/as con discapacidad.
Material para personas mayores.
Material para personas que teletrabajen.
Material para realizar mindfulness para el manejo de la ansiedad.
Material para gestión de los pensamientos y de la ansiedad.
Esperamos que te resulte útil. Por favor, compártela con las personas que creas que la pueden necesitar, seguro que les ayuda a manejar mejor el aislamiento.
PsiCOVIDa-10 ha sido elaborado con mucho trabajo y dedicación por:
@lauramartinfreijepsicologa @lapsiquedepatri @sarasubirats.psicologia @psheda @calmapsicologia
@isabel_garcia_psicologa @psicologayhumana @laurafusterpsicologa @psicope_dani @axonoyeaxon
Guía coronavirus psicovida10
Evolució recent dels casos de covid19 a ESP per territoris. Madrid és, amb diferència, la zona més afectada. A Catalunya es disparen els casos. Importants figures polítiques de tots dos territoris estan afectades per aquesta malaltia. #JoEmQuedeACasapic.twitter.com/UUJZrXuEz0
Actualització de dades per covid19 a 15/3/2020 (Ministerio de Sanidad). Situació complicada a Madrid, La Rioja, País Basc i Navarra i, en menor mesura, pertot arreu de la resta de l'estat. pic.twitter.com/WNKAcBAXLw
Una mujer, con guantes y mascarilla para protegerse del coronavirus. / EFE
Detrás de las mentiras en internet sin un motivo evidente se encuentra una necesidad de poder y control mediante la manipulación
Una gran cantidad de los bulos informativos que se han multiplicado en las redes por la pandemia del coronavirus parecen estar creados sin un motivo aparente. ¿Qué lleva a alguien a inventarse una cadena de WhatsApp o un post de redes sociales para aumentar la alarma social? Según la psicóloga Ana Villarrubia, lo provoca una personalidad muy particular, en parte narcisista y en parte antisocial. Cuando estos individuos deciden subir a la web, por ejemplo, un falso foco de contagio en una localidad, este mentiroso intenta satisfacer un afán de notoriedad, alcanzar la sensación de trascendencia. «Si los demás están guiando su comportamiento, modificando sus esquemas mentales y su forma de vida por algo que él ha promovido, sienten control, tienen sensación de poder», explica la experta. Para Villarrubia, los individuos que están detrás de parte de la infodemia son personas con escasas habilidades para relacionarse de tú a tú pero se encuentran cómodos en el mundo virtual. No importa que los mensajes falsos sean anónimos, el mentiroso consigue su gratificación al comprobar la influencia en los demás que han tenido sus montajes. «Sí consigue manipular en estos canales. Igual que quien tiene un manual para manejarse bien en el SEO. Sabe publicar para que le lean. Son personas expertas en manipular en masa», señala Villarrubia.
Los momentos de desconocimiento y dudas como los provocados por el
COVID-19 se convierten en una ocasión para poner en práctica sus dotes
de manipulación. «Todo escenario apocalíptico, todo escenario que genere
incertidumbre, que genere un mínimo de preocupación generalizada es una
oportunidad para este tipo de personas», precisa Villarrubia. «La
incertidumbre significa que tengo un puzle con muchas piezas ausentes.
Si yo introduzco piezas falsas pues ya estoy alimentándome de la
situación», explica.
nes es compartir un contenido fácilmente y rápidamente por medio de
redes sociales, aunque se dude de su veracidad.
Ana Villarrubia añade un motivo más, aunque menos frecuente: el deseo de dañar. Serían bulos creados por una personalidad con una peligrosa combinación de rasgos narcisistas y psicopatías. «Hablaría también de maldad pura y dura. Es un escalón más, eso es ya simplemente disfrute. Un elemento más sádico: disfruto con el hecho de que los demás se alarmen, sufran».
La viralidad del miedo
El profesor de Estudios de Ciencias de la Información de la UOC, Alexandre López Borrull, cataloga el desafío por conseguir la máxima viralidad como otro de los motivos de las noticias falsas. «De la misma forma que existen retos que se hacen y graban en vídeos, pues está el de hacer una información a ver a cuánta gente se es capaz de engañar», explica. Para la psicóloga Ana Villarrubia ese desafío es una recompensa añadida para el narcisista. «Espera a ver incluso si le vuelve por un canal distinto por el que lo ha distribuido. Y entonces entiende que ha tenido éxito».
Según López Borrull, cuando se tiene miedo, se toman decisiones de forma impulsiva. Y en la sociedad de la información una de estas decisiones es compartir un contenido fácilmente y rápidamente por medio de redes sociales, aunque se dude de su veracidad.
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Una joven camina por zonas cercanas a la Sagrada Familia, en Barcelona.David Zorrakino (Europa Press)
Los especialistas en psicología social insisten en que el mensaje debe ser colectivo, para fomentar la solidaridad, y no individual, que ha demostrado ser menos efectivo
Lavarte las manos protege a tu abuela. Salir de casa pone en peligro a los vulnerables. Ese es el tipo de mensaje que los especialistas creen que debe difundirse entre la población. Insistir en la obligación moral frente al resto de personas de nuestro entorno, de nuestras ciudades. Para “aplanar la curva” y no colapsar los servicios sanitarios, los mensajes centrados en la persona —"cuídate"— funcionan peor que los llamamientos a una realidad que se constata en cada emergencia: los humanos se desviven por los demás. En momentos de incertidumbre y temor, los humanos nos quedamos sin brújula social que guíe nuestros actos, por lo que el cerebro necesita que se le ayude a procesar lo que está haciendo. Un liderazgo claro, instrucciones precisas, llamadas a la acción colectiva, porque en comunidad nos sentimos mejor, y evitar todo lo posible el desasosiego y la duda, porque provocan los comportamientos peculiares que hemos visto estos días, como la compra compulsiva de papel higiénico. Y resaltar los comportamientos ejemplares, no los aparentemente irracionales, porque como seres empáticos y sociales tendemos a la imitación cuando no sabemos qué hacer.
El especialista Stephen Reicher ha escrito un artículo en la web de la Sociedad Británica de Psicología titulado: “¡No personalices, colectiviza!”, en el que detalla lo que se sabe que funciona en situaciones de emergencia, basado en años de estudios y experiencias reales. Es precisamente cuando las personas dejan de pensar en términos de “yo” y comienzan a pensar en términos de “nosotros”, explica, cuando comienzan a coordinarse, apoyarse mutuamente y asegurarse de que los más necesitados reciban la mayor ayuda. “A veces, este sentido de identidad compartida surge por el solo hecho de experimentar una amenaza común. Pero los mensajes también son importantes. Cuando una amenaza se enmarca en términos grupales en lugar de individuales, la respuesta pública es más sólida y más efectiva”, señala.
Cuando una amenaza se enmarca en términos grupales en lugar de individuales, la respuesta pública es más sólida y más efectiva, según los expertos
“La búsqueda del interés propio es ineficiente, socava la respuesta general a la crisis y muchos más morirán”, expone, mostrando numerosa evidencia basada en su propio trabajo y emergencias pasadas. Cuando se plantea como una opción personal, hay personas que pueden reaccionar pensando que están dispuestas a correr el riesgo. Si se produce un reproche social, se consiguen los cambios de comportamiento: es, por ejemplo, lo que ha sucedido con la conducción temeraria. Además, al sentirnos responsables de los demás actuamos con gran responsabilidad: está demostrado que cuando conducimos con menores en el coche lo hacemos de forma mucho más prudente. En este caso, aislarse y lavarse las manos debe plantearse como conducir en un coche con ancianos y enfermos: estamos al volante y ellos están en nuestras manos.
Durante los días 27 y 28 de febrero, cuando se activó el sentimiento de peligro e incertidumbre en nuestros cerebros, se realizó una encuesta entre los españoles: un 14% había comprado mascarillas y un 34% había decidido dejar de comprar productos chinos, decisiones completamente inútiles contra el brote, mientras que solo un 60% aseguraba haber reforzado su higiene, una pauta clave. “Se dan comportamientos erráticos, que no histéricos, porque no tenemos forma de saber comportarnos en una situación como esta”, afirma Armando Rodríguez, catedrático de psicología social de la Universidad de La Laguna. “En esos momentos necesitamos instrucciones precocinadas, muy claras, para ayudarnos a eliminar la incertidumbre; el cerebro humano no está preparado para superar la incertidumbre”, añade.
En este caso, aislarse y lavarse las manos debe plantearse como conducir en un coche con ancianos y enfermos: estamos al volante y ellos están en nuestras manos
Cuando vemos a la gente correr con pánico, corremos con ellos: estamos diseñados para el contagio en situaciones de emergencia. Por eso, cuando no sabemos qué hacer y alguien reacciona acaparando papel higiénico, se produce un efecto de imitación inmediata. “Si nos muestran que esa es la vía de escape a la emergencia, y nos dicen que otros están acaparando esa vía de forma irracional y egoísta, la reacción es lanzarse también para no perder esa vía yo también”, explica Rodríguez. “Cuando no hay norma social, reaccionamos imitando erráticamente, porque sabemos que el otro está teniendo las mismas emociones que nosotros”, añade. Por eso, explican todos los especialistas, no debemos poner el acento en esos comportamientos, como las imágenes de estanterías vacías.
Los estudios demuestran que en situaciones de crisis como esta la gente reacciona de forma solidaria, no egoísta (PDF). “No nos volvemos voraces, violentos, histéricos, salvo cuando provocamos una profecía autocumplida”, asegura Rodríguez, “al revés, por lo general las autoridades terminan pidiendo que no vayan a ayudar todos”. Tenemos ejemplos recientes claros, como personas ayudando a los heridos tras el 11-M y las colas de gente donando sangre.
“Es un desafío para la ciudadanía, está en la mano de los ciudadanos tener un comportamiento responsable. En la raíz de estos comportamientos incómodos, pero responsables, se activa un ejercicio de trascendencia, como reciclar por el bien común”, asegura Marta Gil, experta en psicología social de la salud de la Universidad de Zaragoza. Esta especialista en políticas públicas señala una ventaja de la sociedad española: está muy interiorizado el sentido colectivo y solidario del sistema sanitario, con las donaciones de órganos como gran ejemplo. “Tenemos muy arraigada la identidad comunitaria, el grupo, las redes de apoyo”, añade, “aunque sean conceptos que se han manipulado e intoxicado”. Las palabras y su uso en estos casos son determinantes: “Con el sida, se pasó de hablar de colectivos de riesgo a prácticas de riesgo, una sutil diferencia que marcó un cambio importantísimo”.
“Reaccionamos imitando erráticamente, porque sabemos que el otro está teniendo las mismas emociones que nosotros”, añade Rodríguez. No debemos poner el acento en esos comportamientos, como las imágenes de estanterías vacías
Un estudio reciente muestra la importancia de las palabras y cómo las enmarcamos para conseguir que la ciudadanía se quede en casa en caso de epidemia. El equipo liderado por Molly Crockett, de la Universidad de Yale, planteaba la llegada de un brote como este a dos grupos de personas y un dilema: acudir a trabajar o quedarse aislado perdiendo dinero. En el grupo al que se le planteaba que no era seguro que provocaran un contagio en los demás, porque no lo es, había una mayoría que optaba por ir a trabajar. Al que se le planteaba que era seguro que pondrían en riesgo a población vulnerable, porque es verdad, optaba por quedarse en casa. Es difícil que la gente se sacrifique cuando el beneficio para la comunidad es incierto, pero sí lo hacen cuando se enmarca su acción como generadora de daños en los demás.
“En estos casos de incertidumbre, cuando no hay normas sociales de comportamiento, también es esencial un liderazgo claro, una o dos personas que tomen las riendas y den instrucciones claras”, señala Rodríguez, “evitando el ruido partidista que provoca dudas y el comportamiento errático”. “Nuestro cerebro no responde a la realidad, sino a la elaboración que se hace de la realidad: si se lo das cocinado, se ahorra el estrés de tener que rellenar el relato, inventando para cubrir huecos en la historia”, resume. En Estados Unidos, las encuestas muestran que los mensajes contradictorios del presidente Donald Trump han provocado que un 16% de sus seguidores crea que el brote es un bulo, y que solo el 38% de los votantes republicanos están dispuestos a lavarse más las manos porque el 62% de ese colectivo opina que se está exagerando la gravedad del asunto. Esto podría ser fatal para ancianos seguidores de Trump, como se observó en la crisis de la gripe porcina de 2009: en los Estados de mayoría republicana se dieron más muertes por este brote después de que algunas personalidades de la derecha estadounidense minimizara hasta el extremo su importancia.
¿Para qué se están tomando medidas de control frente al #COVID19?
🔹Aunque la mayoría de los casos presenta síntomas leves, son necesarias medidas para garantizar el bienestar de toda la población, especialmente de los más vulnerables
En la segunda circular de la Agència de Seguretat i Emergències de la Generalitat Valenciana a los Ayuntamientos se tratan las medidas para acontecimientos de competición deportiva; y festivos de concentración de personas
Regions més afectades pel Covid19 (11-3-2020). Font: Ministeri de Sanitat d'Espanya. Per número total destaca Llombardia i, a molta distància, Emília-Romanya, Madrid i el Vènet. Per casos per cada 100.000 habitants destaca Llombardia i La Rioja. pic.twitter.com/dTe5yW3kFq
Está circulando bastante por redes sociales est interesante gráfica que nos ilustra sobre la importancia de las medidas de contención en una epidemia. Compartimos ahora, iremos ampliando información, la gráfica en inglés, castellano y catalán.
This #FlattenTheCurve graph surged to prominence this week. But it didn't say why it is so bad when medical treatment capacity is overwhelmed -> mortality rate rises. So, here is a small animation that shows the value of early containment and double dividend of delay. #Covid19pic.twitter.com/YlMPZOpydp
Ante el contexto actual, el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, a través de su grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, quiere transmitir una serie de pautas dirigidas a la población general y de riesgo, destinadas a promover un afrontamiento psicológico adecuado.
No obstante, debido a la incertidumbre que ocasionan este tipo de situaciones, debemos prestar atención a los cuidados relacionados con la propia prevención de la transmisión, tales como las medidas de higiene, como a aquellos cuidados que tienen que ver con la salud emocional con la finalidad de reducir en la medida de lo posible situaciones de alarma que afecten a la ciudadanía.
La evolución de la situación comunicado a través de noticias y advertencias, no siempre se hace de la forma adecuada, bien por falta de rigurosidad, forma de comunicación, o sobredimensión de la misma. Esto puede influir en el estado emocional de las personas, dando lugar a conductas de alerta que se muestran poco eficaces a nivel personal y social.
A - SI NO ESTÁ AFECTADO POR LA ENFERMEDAD
Pero está sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como:
Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico.
No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.
Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza y le impide salir a la calle.
Está en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpretándolas como síntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
Le cuesta controlar su preocupación y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirtiéndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
Percibe un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudoración, temblores sin causa justificada.
Presenta problemas para tener un sueño reparador.
LE RECOMENDAMOS QUE…
Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen su malestar emocional.
Reconozca sus emociones y acéptelas. Si es necesario, comparta su situación con las personas más cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
Cuestiónese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos y evite información que no provenga de estas fuentes, evitando información e imágenes alarmistas.
Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporcióneles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
Evite la sobreinformación, estar permanentemente conectado no le hará estar mejor informado y podría aumentar su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
Contraste la información que comparta. Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.
PAUTAS Y TAREAS DE AUTOCUIDADO.
Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
Lleve a cabo los hábitos adecuados y de higiene y prevención que recomienden las autoridades sanitarias.
Evite hablar permanentemente del tema.
Apóyese en su familia y amigos.
Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.
Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
No contribuya a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.
Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.
B - SI PERTENECE A LA POBLACIÓN DE RIESGO SEGÚN INDICAN LAS AUTORIDADES SANITARIAS
Siga las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confíe en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.
Infórmese de forma realista y siga las pautas emocionales del apartado A.
No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad.
Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.
Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.
Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver películas, etc.).
C - SI ESTÁ PADECIENDO LA ENFERMEDAD
Siga las recomendaciones anteriores y además:
Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente.
No se alarme innecesariamente. Sea realista.
La inmensa mayoría de las personas se están curando.
Cuando sienta miedo, apóyese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener percepción de mayor gravedad. Piense cuántas enfermedades ha superado en su vida con éxito.
📊 France, Spain and Germany are about 9 to 10 days behind Italy in #COVID19 progression; the UK and the US follow at 13 to 16 days. In Italy we waited too long, these countries should really start implementing aggressive containment measures now. pic.twitter.com/xL7jUczpmY
Seleccionamos estas gráficas porque nos permiten hacer una predicción sobre como evolucionará el tema del COVID-19 en las próximas semanas. Recordad que las epidemias pueden estudiarse ( y predecirse) por la función normal o gausiana. Irán creciendo el numero de infectados y muertos hasta llegar un momento que ira descendiendo asemejándose a la función normal). Obviamente es en China en donde ha de ir descendiendo primero el número de infectados y fallecidos por el COVID-19
Esta gráfica es interesante porque nos indica que comparado con otros brotes víricos similares y recientes el COVID-19 no está siendo particularmente letal entre los afectados, pero que sí es bastante contagioso
Modificación de la ley de salud pública para permitir el suministro centralizado de los productos necesarios para proteger la salud.
Se decreta la suspensión de todos los viajes del IMSERSO por un mes.
Se prohiben los vuelos directos de Italia a España.
Se celebraran a puerta cerrada todos los eventos deportivos, profesionales y no profesionales, que supongan una gran afluencia de aficionados.
Todas las personas que esten en aislamiento preventivo serán consideradas en una situación equiparable a una baja por accidente de trabajo.
Todos los eventos que conlleven movimiento importante de población se evaluaran de forma independiente para decidir que hacer con ellos.
En las zonas de transmisión significativa se suspenden todas las actividades de ocio o cultural con más de mil personas y las que tengan menos de mil se reducirán en un tercio.
